Беговой манеж позволяет одновременно проводить занятия для групп с разным уровнем подготовки. Пока участники группы Лайт постепенно привыкают к регулярной нагрузке и укрепляют опорно-двигательный аппарат, группа Pro выполняет более интенсивные задания.
Что такое нарастающий кросс
Нарастающий кросс — это непрерывный бег, во время которого интенсивность повышается постепенно, а не одним резким ускорением. Такая работа учит распределять силы, замечать изменение усилия и сохранять технику по мере роста скорости.
Главная ошибка — начать рабочую часть слишком быстро, преждевременно выйти на предельную интенсивность и потерять качество движения до окончания задания. Первые отрезки должны оставлять запас для контролируемого ускорения.
Как выполнить тренировку качественно
- начинайте спокойнее предполагаемого рабочего темпа;
- повышайте усилие небольшими ступенями;
- контролируйте дыхание и технику, а не только показания часов;
- не превращайте заключительную часть в неконтролируемый спринт;
- после работы выполните спокойную заминку.
Подробный разбор структуры занятия опубликован в блоге тренера Елены Травиной: «Нарастающий кросс: как бегать».
Расписание RUN4FUN
- Среда, 18:30–20:00 — манеж ИГЭУ.
- Пятница, 19:00–20:00 — Набережная, Соковский мост.
Перед первым посещением напишите тренеру, чтобы выбрать подходящую группу. Все форматы занятий собраны на странице «Тренировки».
