Первый снег не обязательно означает завершение уличных тренировок. Но привычную экипировку стоит пересмотреть с учётом температуры, ветра, влажности и состояния покрытия.
Носки и посадка обуви
Для прохладной погоды подойдут спортивные носки, которые отводят влагу, не собираются складками и не натирают. Они не должны быть настолько толстыми, чтобы кроссовки стали тесными: сдавленная стопа быстрее теряет тепло и хуже работает во время бега.
Кроссовки для снега
На рыхлом или утоптанном снегу полезен более выраженный протектор. В сырую погоду мембранный верх помогает дольше сохранять ноги сухими, но делает обувь менее воздухопроницаемой. Выбор зависит от маршрута и продолжительности тренировки.
Обычный протектор не гарантирует сцепления на льду. На скользких участках снижайте темп, сокращайте шаг и при необходимости выбирайте другой маршрут.
Одежда и аксессуары
- используйте несколько лёгких слоёв вместо одной тяжёлой вещи;
- защищайте руки, уши и шею перчатками, шапкой и бафом;
- для ветра и мокрого снега добавьте лёгкий защитный верхний слой;
- в темноте надевайте заметную одежду и светоотражающие элементы;
- после тренировки как можно скорее смените влажную одежду.
Начинайте спокойнее
На холоде и непривычном покрытии первые минуты лучше провести в спокойном темпе. Время разминки и интенсивность основной части стоит корректировать по самочувствию и сцеплению с поверхностью, а не пытаться любой ценой удержать летнюю скорость.
Если хотите продолжать занятия в группе, актуальное расписание и форматы подготовки собраны на странице «Тренировки RUN4FUN».
