Сухим плаванием называют комплекс упражнений на суше, которые помогают развивать силу, подвижность и отдельные элементы движения пловца. Для этого используют собственный вес, фитнес-резинки или специальные эспандеры.
Какие задачи решают упражнения
Работа с сопротивлением может укреплять мышцы спины, плечевого пояса и корпуса. Некоторые движения имитируют фазу гребка и помогают лучше понять последовательность усилий.
Однако резина не воспроизводит положение тела, опору на воду и дыхание. Поэтому сухая тренировка дополняет бассейн, но не заменяет техническую практику и обратную связь в воде.
Что понадобится
- обычная фитнес-резинка или специализированный эспандер;
- надёжная точка крепления примерно на уровне корпуса;
- достаточное свободное пространство;
- сопротивление, позволяющее двигаться без рывков.
Слишком тугая резина заставляет компенсировать движение корпусом и может перегружать плечи. Сначала важны контроль лопаток, спокойный темп и удобная амплитуда.
Когда сухая тренировка особенно уместна
Её можно использовать как часть ОФП, короткий технический блок или альтернативу бассейну во время поездки. Но при болезни организму нужен отдых, а не замена водной тренировки домашней нагрузкой.
Для swimrun упражнения на суше полезны в сочетании с беговой подготовкой и тренировкой переходов между дисциплинами. Перед стартом всё равно необходим опыт плавания на открытой воде в безопасных условиях.
Другие материалы о комбинированной подготовке опубликованы в разделе «Тренировки».
