Формат Weekend Cross появился в RUN4FUN в 2019 году. Его придумали для тех, кому сложно выполнять длительную тренировку в одиночку: начинающих любителей лёгкой атлетики, будущих марафонцев и участников ультрадистанций.
В компании длинная пробежка воспринимается легче. Разговор, общий маршрут и поддержка помогают сохранять спокойный ритм, однако группа не должна заставлять бегуна постоянно работать выше своих возможностей.
Как выбрать подходящую группу
На первых клубных кроссах ориентиром для основной группы были не менее 10 км в темпе около 6:00–6:30 мин/км. Более быстрые участники могли объединиться отдельно. Эти цифры описывают конкретный формат того периода, а не обязательную норму для каждого.
Хороший ориентир для спокойного бега — возможность говорить короткими фразами без выраженной одышки. Если ради группы приходится резко ускоряться, разумнее выбрать меньшую дистанцию, более спокойный темп или индивидуальное задание.
Что даёт длительный кросс
- помогает постепенно развивать общую выносливость;
- учит распределять силы на продолжительной дистанции;
- позволяет проверить одежду, питание и питьевой режим;
- делает регулярность проще благодаря заранее выбранному времени и компании.
Зимой 2024 года Weekend Cross проходил на набережной Уводи, а в тёплый сезон участники возвращались в городские парки. Место и время встреч могут меняться, поэтому актуальный формат лучше уточнить у клуба.
Хотите подготовиться к своей первой длительной пробежке? Оставьте заявку на тренировку RUN4FUN, чтобы подобрать нагрузку по текущему уровню.
