Александр Трофимов несколько раз начинал бегать ещё с 2011 года, но системно подошёл к подготовке в 2020-м под руководством тренера Ильи Рыдаева. Параллельно он более десяти лет руководил крупным конструкторским бюро и оставался включённым в жизнь многодетной семьи.
Командировки, рабочие задачи, детские занятия и домашние дела не позволяют привязать каждую тренировку к одному времени. Поэтому основой режима стал гибкий план и принцип: работать на результат, но не ценой травм.
Как меняется день в зависимости от графика
Если вечером времени не оставалось, Александр вставал около 5:00 и выходил на пробежку до семейных и рабочих дел. В другие дни утро начиналось с зарядки, а основная тренировка переносилась на вечер.
Дневной перерыв помогал выполнить короткий комплекс ОФП и растяжки. Период с 18:00 до 20:30 оставался для семьи, учёбы, домашних задач и детских кружков. Если занятие проходило вечером, после него важно было вовремя завершить день и восстановиться перед ранним подъёмом.
Что делает план устойчивым
- возможность переставить тренировку с вечера на утро;
- короткие дополнительные занятия вместо попытки всё выполнить за один раз;
- беговая экипировка в командировке;
- приоритет регулярности, а не идеального расписания;
- учёт семейных и рабочих обязательств заранее.
Плотный график не исчезает после покупки кроссовок. Задача плана — встроить тренировочный процесс в реальную жизнь и вовремя менять нагрузку, когда обстоятельства меняются.
Если вам нужен гибкий план под работу и семью, посмотрите форматы подготовки с тренером RUN4FUN.
