Влад Бурдаев начал бегать в 2021 году, до этого почти не занимаясь спортом. К первому полумарафону он готовился около полугода, а затем стал работать с тренером. Системный подход помог улучшить марафонские результаты и в 2023 году преодолеть дистанцию 100 км.
Почему тренировки переехали на утро
Сначала Влад выходил на пробежку несколько раз в неделю по вечерам. Когда объём вырос, тренировки стали конкурировать со временем для семьи и домашних дел. Тогда он решил попробовать утренний формат.
Переход не получился мгновенным. Первые подъёмы давались тяжело, иногда будильник оставался без ответа, а на ранних пробежках не хватало бодрости. Летний свет помог привыкнуть к новому режиму постепенно.
Как выглядит обычная неделя
На момент публикации Влад выполнял четыре–пять беговых тренировок в неделю и добавлял ОФП, упражнения для корпуса, баланса и стоп. Общий объём занятий составлял около семи–восьми часов.
В беговой день подъём был около 5:00, после лёгкого перекуса начиналась тренировка. К 7:00 Влад возвращался домой, завтракал с семьёй, отвозил дочь в детский сад и ехал на работу. Вечера оставались для близких и домашних дел; иногда находилось время на короткий дополнительный комплекс.
Что помогло сохранить регулярность
- большая цель, ради которой хочется соблюдать план;
- постепенное изменение режима, а не резкий переход;
- фиксированное время сна и подъёма;
- разделение беговых и коротких силовых занятий;
- планирование тренировок с учётом семьи и работы.
Распорядок Влада — личный пример, а не универсальная схема. Время тренировки и необходимая продолжительность сна у каждого свои. Важно, чтобы план оставлял ресурс на восстановление и обычную жизнь.
Подобрать нагрузку под собственный график поможет индивидуальное сопровождение RUN4FUN.
