Зимой необязательно выбирать только между продолжительным бегом на улице и тренировкой в зале. На занятии RUN4FUN участники совместили спокойный бег и общую физическую подготовку.
Структура занятия
- Лёгкий разминочный бег — 20 минут.
- Общеразвивающие упражнения — около 5 минут.
- Шесть серий ОФП: по три упражнения длительностью 50 секунд с отдыхом 10 секунд.
- Между сериями — 3–4 минуты лёгкого бега.
- Заминочный бег — 10 минут.
Зачем чередовать бег и упражнения
Короткие силовые блоки помогают разнообразить занятие, а лёгкий бег между сериями сохраняет движение и не даёт полностью остыть. Состав упражнений, количество серий и темп нужно менять в зависимости от опыта, покрытия и температуры.
Перед самостоятельным повторением комплекса стоит убедиться, что техника упражнений знакома, а площадка безопасна. На групповой тренировке тренер подбирает варианты под уровень участников. Запишитесь на занятие RUN4FUN.
