При температуре около −16 °C участники RUN4FUN провели короткую тренировку без продолжительных остановок. Занятие заняло не более часа и включало только знакомые упражнения умеренной интенсивности.
Как построили тренировку
- разминочный бег — 20 минут;
- бег с чередованием специальных беговых упражнений — 20 минут;
- заминочный бег — 10 минут;
- упражнения на стопы и спокойная растяжка — уже в тёплом помещении.
Безопасность важнее плана
Температура воздуха — не единственный фактор: нужно учитывать ветер, влажность, состояние покрытия и личную переносимость холода. Одежду лучше собирать слоями, закрывая пальцы, уши и открытые участки лица.
Появление боли, выраженного онемения, необычной слабости или спутанности — повод немедленно прекратить тренировку и перейти в тёплое помещение. В сильный мороз занятие можно сократить, перенести или заменить работой в помещении.
Групповая тренировка удобна тем, что участники остаются на виду, а тренер может изменить задачу по погоде. Подберите формат подготовки RUN4FUN.
