Пятничная скоростная тренировка RUN4FUN включала два длинных отрезка и пять коротких ускорений. Участнице казалось, что после двух километров быстрые 200 метров будут простым завершением, но задача оказалась заметно интенсивнее.
Основная работа
- разминка — 10 минут, суставная гимнастика, ОРУ и СБУ;
- первые 2000 метров — 8:56;
- 400 метров восстановления;
- вторые 2000 метров — 8:39;
- 400 метров восстановления;
- пять повторов по 200 метров — 37, 37, 36, 36 и 37 секунд.
На коротких отрезках дыхание оставалось контролируемым, а главным ограничением стали уставшие ноги на последних 40 метрах. Именно здесь понадобилось сохранять технику и доводить повтор до обозначенной линии.
Сложно бывает всем
Главный вывод участницы — не сравнивать свою внутреннюю тяжесть с внешней лёгкостью другого бегуна. Скорость развивается постепенно, а сложное задание не означает, что человек «не создан для бега».
Такую работу нельзя повторять без адаптации: количество и темп интервалов выбираются под текущую форму. На первой тренировке тренер предложит подходящую группу.
