Летом тренировки RUN4FUN проходили на разных площадках: в парке, на стадионе, на городской набережной, в бассейне и на открытой воде. Каждый формат решал свою задачу, поэтому неделя не сводилась к одинаковым пробежкам.
Ниже — пример системы клуба в сезоне 2024 года. Актуальные места и время занятий могут меняться.
Бег и ОФП в парке
Рельеф, дорожки и свободное пространство позволяют сочетать спокойный бег, специальные упражнения и общую физическую подготовку. Такое занятие помогает развивать силу и координацию без привязки к стадионному кругу.
Качественная работа на стадионе
Ровная измеренная дистанция удобна для интервалов, темповых отрезков и контроля скорости. Задача тренера — подобрать объём и паузы так, чтобы участники выполняли общую тему занятия на своём уровне.
Субботние 5 км С95
Регулярная пробежка на постоянной трассе может быть лёгким занятием, контрольным стартом или первым знакомством с сообществом. Формат поддерживают волонтёры, а участники сами выбирают подходящий темп.
Длительный кросс
Воскресная тренировка развивает общую выносливость и учит проводить больше времени в движении. Дистанцию и интенсивность нужно соотносить с недельным планом, а не выбирать по самой быстрой группе.
Плавание и открытая вода
В отдельные сезоны клуб дополнял бег занятиями в бассейне, плаванием на открытой воде и знакомством со swimrun. Эти направления требуют собственной техники и правил безопасности, поэтому их нельзя считать простой заменой беговой тренировки.
Как выбрать формат
Новичку необязательно посещать всё сразу. Лучше начать с одного–двух регулярных занятий, оценить восстановление и затем добавлять нагрузку. Посмотреть действующие варианты можно в разделе «Тренировки».
