Прогресс зависит не только от отдельных сложных занятий, но и от того, как разные нагрузки сочетаются внутри недели. В RUN4FUN используется схема, где интенсивная работа чередуется со спокойным бегом и восстановлением.
Пример структуры недели
- Спокойный кросс и ОФП или СБУ. Развитие общей выносливости и техники без максимальной интенсивности.
- Скоростная или скоростно-силовая работа. Интервалы и временные отрезки выполняются индивидуально или небольшими группами.
- Лёгкие пять километров. Восстановительная пробежка помогает сохранить движение после интенсивного занятия.
- Длительный кросс. Продолжительность и темп зависят от цели и текущего этапа подготовки.
- Самостоятельное восстановление. Спокойная активность, сон и свободный день являются частью плана, а не пропуском тренировки.
Почему план нельзя копировать буквально
Количество занятий, интервалы и длительный объём зависят от опыта, здоровья и ближайших стартов. Одинаковая неделя не подходит всем участникам группы, поэтому тренер корректирует задания и объединяет бегунов по темпу.
Если вам нужен понятный недельный план с обратной связью, оставьте заявку на подготовку.
