Интервальную работу можно выполнять не только по разметке стадиона. В парке имени Степанова RUN4FUN использовал круг длиной около 1300 метров и два подъёма разной продолжительности.
Структура тренировки
- два круга в лёгком темпе для разминки;
- пять кругов с ускорением примерно 300 метров в длинный подъём;
- на тех же кругах — ускорение около 100 метров в короткий уклон;
- восстановление на ровных участках;
- один спокойный круг в завершение.
Как контролировать интенсивность
В исходной тренировке ускорения выполнялись примерно в четвёртой пульсовой зоне, но диапазон 160–170 ударов подходит не каждому. Более надёжный ориентир определяет тренер по тестам, возрасту, опыту и реакции конкретного спортсмена.
На подъёме важно сохранять управляемую технику: не удлинять шаг чрезмерно, работать руками и прекращать ускорение, если движение распадается. Спуск и ровный участок используются для восстановления, а не для дополнительной гонки.
Попробовать интервальную работу в своей группе можно после знакомства с тренером. Оставьте заявку на занятие.
