Перед трейлом Mad Fox Ultra участники RUN4FUN провели ключевую длительную тренировку. В один день команда выбрала два разных формата: большой маршрут на 40 км и круговую работу в формате бэкъярда в парке Степанова.
Один маршрут длиной 40 км
Первая группа стартовала из парка Степанова в 9:00 и прошла один большой круг. На дистанции встретилась переправа через реку, а вся работа заняла 4 часа 10 минут.
Длительный бег в формате бэкъярда
Вторая группа присоединилась к пробежке Максима Козлова. В классическом бэкъярде новый круг длиной 6,7 км начинается каждый час. Участники RUN4FUN после круга продолжали бегать и возвращались к месту старта к началу следующего.
В зависимости от задачи спортсмены завершили два, три или пять кругов. Получились объёмы около 22, 30 и 40 км. Несколько участников незаметно для себя преодолели три стандартных круга — 20,1 км.
Почему формат подходит для длительной
Регулярное возвращение к общей точке помогает пополнять воду и питание, видеть команду и делить большую дистанцию на понятные отрезки. При этом объём и темп должны соответствовать текущему плану: длительную работу лучше заранее согласовать с тренером.
