На одной из вечерних тренировок RUN4FUN участники совместили спокойный бег, общую физическую подготовку и короткие отрезки с утяжелителями. Такой инвентарь требует аккуратного подбора нагрузки и контроля техники.
Структура тренировки
- Суставная разминка — около 5 минут.
- Разминочный бег во второй зоне интенсивности — 20 минут.
- Силовые упражнения и 50-метровые беговые отрезки; между ними — около 250 метров лёгкой трусцы. Продолжительность основного блока — 30–40 минут.
- Заминочный бег — 10 минут.
- Спокойная растяжка после завершения работы — 5–10 минут.
Упражнения основного блока
- «Ласточка» на месте с последующим коротким беговым отрезком.
- Приседания с попеременным отведением ноги в сторону.
- Выпады на отрезке 30–50 метров с переходом на лёгкий бег.
- «Солдатик» — подъём прямой ноги без подскока.
Количество повторений, вес утяжелителей и продолжительность блока нужно выбирать по уровню подготовки. На групповой тренировке тренер следит за техникой и при необходимости меняет задание. Чтобы подобрать подходящий формат занятий, запишитесь на тренировку RUN4FUN.
