Небольшой дождь не всегда становится причиной отменять пробежку. Но мокрое покрытие, плохая видимость и охлаждение после остановки требуют внимательнее выбирать маршрут и экипировку.
Сначала оцените условия
При грозе, сильном ветре, резком похолодании или плохой видимости тренировку безопаснее перенести в помещение. Не стоит выходить на маршрут, если предупреждения экстренных служб рекомендуют оставаться дома.
После дождя осторожнее проходите повороты, разметку, мокрые листья, деревянные настилы и металлические поверхности.
Как одеться на пробежку
- используйте спортивные материалы, которые не становятся тяжёлыми после намокания;
- лёгкая кепка частично защищает лицо и глаза от капель;
- тонкая ветровка помогает при ветре, но не должна приводить к перегреву;
- в сумерках нужны светоотражающие элементы и исправный фонарь;
- не надевайте новую обувь на длительную тренировку в дождь.
Подготовьте сухие вещи
Если тренировка проходит далеко от дома, оставьте в машине или раздевалке сухую футболку, носки и тёплый верхний слой. После финиша лучше не оставаться надолго в мокрой одежде.
Возьмите воду и привычный перекус, если они действительно нужны с учётом продолжительности занятия. Специальная еда только из-за дождя не требуется.
Регулируйте нагрузку
Универсального ограничения по продолжительности нет: решение зависит от температуры, ветра, маршрута, уровня подготовки и самочувствия. В сложных условиях разумно сократить занятие и выбрать знакомый освещённый круг.
Если тренироваться одному некомфортно, присоединяйтесь к групповым занятиям RUN4FUN.
