Похолодание заметно меняет привычную пробежку. Тот же темп может ощущаться тяжелее, многослойная одежда — ограничивать движения, а ветер и сырость — ускорять остывание.
Отказываться от занятий необязательно. Важно своевременно скорректировать нагрузку и не пытаться любой ценой повторить темп, который легко давался в тёплую погоду.
Ориентируйтесь на усилие, а не только на темп
В холод, при сильном ветре или на мокром покрытии скорость может снижаться при привычном уровне усилий. Это нормальная реакция на изменившиеся условия. Спокойная тренировка не должна превращаться в тяжёлую только ради сохранения цифр на часах.
Уделите больше внимания разминке
Начните с суставной и динамической разминки в помещении или защищённом от ветра месте. Первые минуты пробежки проведите спокойно, постепенно увеличивая интенсивность.
Продолжительные остановки во время занятия лучше сократить: во влажной одежде тело остывает значительно быстрее.
Подберите одежду по погоде и задаче
- используйте несколько функциональных слоёв;
- защититесь от ветра и осадков;
- не забывайте про перчатки, бафф и головной убор;
- не одевайтесь слишком тепло — перегрев и влажная одежда тоже повышают риск переохлаждения;
- возьмите сухие вещи, чтобы переодеться после занятия.
Когда тренировку лучше сократить
Продолжительность и интенсивность занятия стоит уменьшить при сильном ветре, скользком покрытии, промокшей одежде или заметном ухудшении самочувствия. Онемение, сильная дрожь и нарушение координации — повод прекратить тренировку и перейти в тёплое помещение.
Подробно о выборе одежды, разминке и адаптации нагрузки рассказала тренер RUN4FUN Елена Травина:
Читать статью «Бег в холодную погоду» →
Групповые тренировки RUN4FUN
На занятиях тренер адаптирует нагрузку под погоду, покрытие и уровень участников.
- Вторник, 19:00 — Набережная, Соковский мост;
- Пятница, 19:00 — стадион школы № 8;
- с 16 октября — пятничные занятия в манеже ИГЭУ.
Запись на тренировку:
+7 915 818-46-44 — Елена Травина.
