Фартлек помогает сделать бег по пересечённой местности разнообразным и учит менять интенсивность без полной остановки. Участники группы RUN4FUN провели такую тренировку на холмах парка Степанова.
Как проходила тренировка
Бегуны выполняли произвольные ускорения продолжительностью от 30 секунд до двух минут. Быстрые отрезки проходили преимущественно в подъём или по ровной части маршрута.
Короткие включения выполнялись интенсивнее, а на более длинных требовалось заранее распределять усилие. Между ними участники продолжали двигаться в спокойном темпе.
Чем фартлек отличается от строгих интервалов
На стадионе дистанция работы и восстановления обычно измерена заранее. Во фартлеке ориентиром могут стать время, рельеф или заметная точка маршрута. Это развивает умение чувствовать темп и адаптироваться к местности.
Свободная структура не означает отсутствие контроля. Интенсивность должна соответствовать задаче тренировки и текущему состоянию спортсмена.
Как использовать подъёмы
Работа в гору увеличивает нагрузку даже при невысокой скорости. Важно сохранять устойчивое положение корпуса, не начинать слишком резко и восстанавливаться после отрезка.
Частота таких занятий зависит от общего плана. Скоростная работа по рельефу не должна накладываться на другие тяжёлые тренировки без достаточного восстановления.
Если вы хотите добавить фартлек или подготовиться к трейлу, обсудите нагрузку с тренером RUN4FUN.
