База знаний клуба

Бег понятным языком

Практические материалы для тех, кто начинает, тренируется регулярно или готовится к первому старту.

Начинающим Тренировки Подготовка к стартам

3 статей в блоге

Короткие и понятные ответы на вопросы, которые возникают у бегунов на практике.

Новые материалы

Читайте и применяйте на тренировках

Практические статьи о тренировках, восстановлении и любительских стартах.

Беговая подготовка 30.07.2026 8 минут

Последняя публикация

Пошаговый план для начинающих: как сочетать бег и ходьбу, выбрать спокойный темп, восстановиться и не перегрузиться в первые четыре недели.

Беговая подготовка 30.07.2026 10 минут

Шестинедельный план подготовки к первым пяти километрам: три беговые тренировки в неделю, восстановление, контроль усилия и стратегия на день старта.

Беговая подготовка 30.07.2026 7 минут

Как понять, что пробежка действительно лёгкая: разговорный тест, субъективная шкала усилия, роль пульса и способы замедлиться без ощущения провала.

Знания для результата

Без сложных терминов — только то, что можно применить на следующей тренировке.

Разбирайтесь в нагрузке, восстановлении и подготовке к старту.

Если общей рекомендации недостаточно, Елена поможет учесть вашу ситуацию.