База знаний клуба

Беговая подготовка

Планы, техника, восстановление и понятные рекомендации для безопасной и последовательной подготовки.

3 материалов о подготовке

Пошаговые рекомендации помогают тренироваться осознанно и лучше понимать свой план.

Практика и теория

Материалы для ваших тренировок

Сохраняйте полезные статьи и задавайте вопросы тренеру перед изменением нагрузки.

30.07.20268 минут

Пошаговый план для начинающих: как сочетать бег и ходьбу, выбрать спокойный темп, восстановиться и не перегрузиться в первые четыре недели.

30.07.202610 минут

Шестинедельный план подготовки к первым пяти километрам: три беговые тренировки в неделю, восстановление, контроль усилия и стратегия на день старта.

30.07.20267 минут

Как понять, что пробежка действительно лёгкая: разговорный тест, субъективная шкала усилия, роль пульса и способы замедлиться без ощущения провала.

От знаний к практике

Тренер поможет применить рекомендации с учётом вашего уровня.